Witam Mam 16 lat Mój wzrost to 176 cm a waga to 81 kg Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć rozpiske ćwiczeń na rzeźbe bo ja kompletnie się na tym nie znam:((( Mój staż na siłowni jest bardzo nie wielki Ćwiczyłem tylko wtedy kiedy mi sie chciało... Posiadam ławke prostą oraz skośną, ławke do brzuszków, hantelki gryfy proste (nie długo planuje [...]
Siemka. Mam 14 lat wzrost 178cm, ważę 60 kg. Mój najlepszy czas na 1000m to 3'13 :/ Prosiłbym o jakąś pomoc jak mógłbym poprawić swoje wyniki. To znaczy może jakiś trening czy coś w tym rodzaju.
No Witam Państwa. Moje Dane na początek: Wiek:16 w lutym 17. Staż: z 10 miesięcy z przerwą max 2miesiące. Waga/Wzrost 64kg \/ 171cm No Ogółem problem taki. poczatek wakacji 70k koniec wakacji 90kg na klatke a od wrzesnia do teraz tylko 95kg w dwa miesiące 5kg no mało troche mało. Drugi problem masa ? 64 także mało. wiadomo na takiej wadze nie [...]
Witam wszystkich. Wiek 20 lat,waga 78 kg wzrost 180 cm,ćwiczę na siłowni od pół roku ,dieta to około 2g bialka/4.5 g wegli/1g tłuszczy na kg masy ciała. Mam pytanie dotyczące suplementacji. Brałem kreatyna storma była super,za tydzień zaczynam cykl na cm3 i moje pytanie co polecacie do tego. Jakaś przedtreningowke czy jakieś np nitro bolon powder [...]
[...] w których poruszane są tematy trójboju siłowego dla zawodnika dopiero zaczynającego swoją przygodę z tym sportem. Co jeść? Jakie ulubione ćwiczenia? Jak dobrze zacząć? Nad czym pracować? Zamierzam przerzucić się na to, zajmuję się kulturystyką, ćwiczę od około 2 lat z przerwami spowodowanymi kontuzjami. Waga: 84kg Wzrost: 188cm BF: okolice 15%
Witam! Zakladam tego posta na prosbe znajomego. wiek: 17 lat wzrost: 176cm waga: 79kg Czy przy odpowiedniej diecie masowej tj. B: 2.3 Ww: 5.5 T:<0,7 ~3000kcal ED w ciagu 7 miesiecy (pazdziernik 06' - kwiecien 07') da rade zrobic ok.4.5cm w bicepsie, ok.8cm w klacie? oczywiscie trening jest rowniez typowo masowy planuje w tym okresie 2cykle: mono [...]
[...] -Białko WPC 30g -Gainer MUSLI GAINBODY MASS 50g Trening FBW -Gainer MUSLI GAINBODY MASS 50g Kolacja: -Ryż (lub kasza) i pierś z kurczaka bez panierki Przed snem -Białko WPC 30g W dni bez treningowe jak brać Gainera ? Czy wogule nie brać ? Posiadam Bałko 3,6kg Gainer 3kg tak żeby mniej więcej "szło to równo" Waga: 51 kg Wzrost: 168 cm Cel: MASA
[...] cross fit, (pompki, brzuch, podciąganie na drążku). Tylko czy to nie wpłynie gorzej na moje bieganie? No i jeszcze jakbyście mi podsunęli jakieś propozycje czego jeść więcej, bo teraz to czasami mi się zdarza, że nawet w dzień obiadu nie zjem, tylko jakieś tam kanapki, do nauki i spać :D Wiek: 16lat Wzrost: 180cm Waga: 52-54kg (waha się :D )
witam. mam 23 lata, 5 lat stazu treningowego, to moj 3 cykl, wzrost 180 waga 103kg. moim celem jest osiagniecie najlepiej tak jednoczesnie i troszke masy i rzezby i sily. chce przeprowadzic cykl trzy miesieczny i potrzebuje pomocy od fachowcow. mam: tescia prolongatum 30amp (jelfa), 70 amp propionatu 5%, 25ml winstrolu(zambon) i 10amp deki [...]
Cześć Na początku podam kilka swoich danych Wiek - 14 lat Masa - 51kg Wzrost - 163cm Piszę, gdyż po prostu mam wrażenie, że nie prawidłowo się odżywiam. Jak powinna wyglądać przykładowa dieta dla mnie? Dodam jeszcze dotychczasową, przykładową swoją dietę: 7:00 - Białe pieczywo z serem białym i miodem W szkole jakieś ciastka, lub rogalik 15:00 - [...]
Witam Nie jestem pewien czy zakładam temat w odpowiednim dziale. Chciałbym prosić was o pomoc w zbudowaniu bazy danych do pracy magisterskiej. Muszę zebrać dane takie jak wzrost, obwód klatki piersiowej i wynik 1RM w wyciskaniu na ławeczce poziomej wśród czołowych kulturystów. Nie muszą to być aktywni kulturyści, archiwalne dane są również mile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam problem ze swoją wagą. Zacznę swoją historię od wstępu który powinien wiele wyjaśnić. Przez trzy lata miałem problemy z żołądkiem które lekarze tłumaczyli nerwami, jak się okazało było to zapalenie żołądka. W tym czasie nie miałem apetytu a moja waga stała w miejscu. W lutym 2014 roku tuż przed leczeniem ważyłem 39,5kg. W chwili obecnej [...]
Mam 16,5 lat, wiec jeszcze chociaz troche moze urosne. Ćwiczę od 1,5 roku, schudłem 24kg pozniej masa 10kg pozniej znowu redukcja 9kg, teraz robie mase ale juz na mniejszym surplusie (ok 300kcal) Wyniki poszły dużo do góry Martwy 160kg Siady 120kg Ławeczka 85kg Bf z ok 28% do ok 14% I tu sie pojawia moje pytanie, czy deficyt kaloryczny moze [...]
Witam wszystkim, chciałbym się poradzić was Ekspertów na temat treningu i diety. Mam 22 lata Waga 95 kg Wzrost 180cm Chciałbym zrzucić 5,10kg. Mam motywację do działania i chęć osiągnięcia takich rezultatów. Do dyspozycji mam siłownie (ławeczke, sztange, hantle itp.) mogę również wykonywać ćwiczenia aerobowe a także ćwiczenia wzmacniające [...]
wiek ; 21 waga ; 76 wzrost: 178 bic:~41 klata;~110 udo:59 nie jestem otluszczony ale mam fat na brzuchu ktory zalega tam od wiekow i strasznie mnie denerwoje pomozcie prosze ktora efka lepsza,i ile tabsow mi starczy zeby zrzucic jakies 4,5 kilo :) efedryna hcl 8 mg tabsy czysta efedryna 8mg tabsy i jak ja dawkowac z koffeina odrazu dodam ze [...]
[...] Obiad, zalezy ale okolo 30g bialka jest + duzo węgli 5. Przed treningiem (jak slaby obiad byl) pare kanapek z czyms 6. Po treningu - piers 200g + wegle (najczesciej to razowiec...) 7. Rybka albo cos innego, zalezy od $$$ Wzrost 192... Waga ~87 Jesli macie jakies sugestie to chetnie wyslucham. Zmieniony przez - aT0cham w dniu 2009-11-22 21:34:42
Jestem po redukcji w ciagu około 4miesięcy -20kg teraz wzrost 188 waga 81kg typ budowy ektomorfik Oczywiscie dieta zrównoważona Vitaminy - OLIMP Omega 3 - Olimp Kreatyna - Ultimate Nutrition pózniej mam opakaowanie FA creatine Białko SFD Gainer- jak nie będe przybierał na masie przy 6 posiłkach to najpierw mass activator sfd albo mutant mass. [...]
witam mam prosbe nie jestem poczatkujący , uprawialem do tej pory sporty ogolnorozwojowe ( biegi , plywanie , rower ) zamierzam sie do dluzszego czasu do siłowni , na powaznie solidny ciezki trening tylko przynosi efekty bo jak mam siedziec i *Ujem gruchy obijac to bym wogule nie pisal dane : wiek 17 waga ok 75 kg wzrost 192-193 udo -58 [...]
Witam przeglądając forum nie znalazłem nic konkretnego na moją masę wzrost etc. Mam okazję ćwiczyć na siłowni 3x w tyg. po około 1,5h Ze względu że każdy ma inny metabolizm chciał bym prosić was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń ewentualnie diety. Mój staż z siłownią jest zerowy nigdy nie ćwiczyłem a dzisiaj zaczynam. Mam 19 lat waga 95kg przy [...]
[...] była i ktoś mnie opierniczy o to że to kolejny ;) Ale zacznijmy ;) A więc coś o mnie :) Mam na imie michał wiek : 17 Masa : 65 ( masą to ja bym tego nie nazwał) Wzrost : 170 cm Obwód w bicepsie : 34 CM A więc chciałbym porad Dot Suplementacji ( dietke Wysokobiałkową już mam) Chciałbym w miare możliwości jak najszybciej podnieść [...]
